Rollentraining fuer sportliche Stubenhocker
Berner Zeitung
Von Bruno Angeli
29.11.2010
Sportliche Stubenhocker
Ist das Wetter schlecht, lässt sich das Velotraining auch auf einem Indoortrainer absolvieren. Für die Technikschulung, speziell zur Aneignung einer korrekten Pedaliertechnik, ist das Fahren auf der Rolle sogar dem Velofahren draussen überlegen.
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Denn Velotraining kann man durchaus auch indoor betreiben, sozusagen unter Laborbedingungen: Im Winter und bei schlechtem Wetter ist das Training auf dem Hometrainer eine sichere, angenehme Alternative zur Strassenausfahrt: Keine vereiste Fahrbahn, keine klammen Finger, kein störender Verkehr.
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Spinning-Kino: Wer schwitzt, hat mehr vom Kino
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Leise und praktisch: Trainingsrollen
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Rollen- und Ergometer-Training
(Radsport) Rollen- und Ergometer-Training ist sehr effizient.
Es ist die Grundlage für die Erfolge von vielen weltbekannten Sportlern.
Von Manfred Nuescheler
Der Maximal-Tretfrequenz-Test (Motoriktest) auf der Radrolle
empfiehlt sich fuer alle Radsportler
Maximale Drehzahl während 6 Sekunden auf der Radrolle
(Mit fixiertem Rad. Maximal-Drehzahltests auf der freien Radrolle sind eine relativ riskante Angelegenheit.)
Wer eine gute Trettechnik im Radsport hat,
kann die folgenden Kriterien erfüllen:
Ausdauer-Radsportler Strasse: mind. 200 U/min
Damen: mind. 180 U/min
Strassensprinter und Bahnfahrer: mind. 220-230 U/min
Damen: mind. 200 U/min
Bahn- und Rollensprinter: mind. 250-260 U/min
Damen: mind. 220 U/min
- Bei Maximal-Drehzahltests in den deutschen Strassenkadern
haben fast alle Fahrer die 200 U/min erreicht.
(Quelle: Dr. Siegward Lychatz)
- Im Artikel:
"Zur Tretkurbelbewegung im Radsport -
Qualitätskriterien für hohe Maximalfrequenzen"
von Dr. Sandra Ückert (Uni Dortmund)
http://129.217.206.124/apache2-default/sport/index.php?page=show_dozent&id=16
in Leistungssport, Mai 2005
wurden die Maximal-Tretfrequenzen von 40 Studenten/innen ermittelt.
Auf dem SRM-Ergometer
http://www.srm.de/deutsch/prod_ergom_subhome.html
wurden folgende Mittelwerte bei 100 Watt erzielt:
Herren: 205 U/min
Damen: 181 U/min
- In Leipzig wurde 1982 festgestellt, dass man die maximale Drehzahl mit einer guten Trettechnik um etwa 40 U/min verbessern kann.
Leichtathletik-Sprinter weisen in der Regel 60-80% schnelle Muskelfasern auf.
Im Maximal-Drehzahltest erreichen sie nicht mehr als 225 U/min.
Bahn-Radsprinter besitzen "nur" 40-60% schnelle Muskelfasern.
(Auch der Bahnsprint geht über eine Distanz von 750-1000 Meter.)
Eine Untersuchung bei mehreren Weltklasse-Bahnradsprintern von C. Davies
und E. Sandström ergab 1989 maximale Tretfrequenzen von 262+-8 U/min.
Die Differenz ist der guten Trettechnik der Bahnsprinter zuzuschreiben.
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Bei meinem Vortrag:
"Leistungsentwicklung im Radsport" im
Institut für Sport und Sportwissenschaft (ISSW) der
Universität Bern vom 21.01.2003
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Berner sprechen, laufen und sprinten langsam, aber es gibt Ausnahmen
(Radsport) Verschiedene Studien beweisen das Vorurteil, dass die Berner langsam sind. Allerdings gibt es auch Ausnahmen. Schnelle Berner sind aber relativ selten.
